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乘风破浪后姐姐们都瘦了?收下这份懒人减肥神技能
2020-10-11 05:13 未知

[趴姿抬腿]变化动作为加强练习,将腿抬至最高点时,保持姿势停顿约2∼3秒,同时延长呼气,然后才将腿放低。

文章来源:爱丽时尚网

原标题:乘风破浪后姐姐们都瘦了?收下这份懒人减肥的神技能

作者:姜茜

乘风破浪后很多人发现静静子瘦了好多,来自老实人的羡慕跳舞的功力我们不行。很多小伙伴想减肥却只想着怎么节食而逃避运动,生怕一运动就长肌肉。你收下这份懒人减肥的神技能哦翘臀瘦腰超有效~

宁静瘦好多,如果仔细看过以往节目的话,其实不难发现静姐的瘦身方法,认真遵守着“管住嘴迈开腿”的六字箴言!

而且在《乘风破浪的姐姐》中,张含韵也是早早就练出了马甲线,跳舞的甩肉效果有目共睹!

如果你没有姐姐们跳舞的功力,这项训练很适合一边练习一边做其他事情,例如趴在草地上、房间地板上,边练习边看杂志、追剧。每次都尽可能多多练习,练习的密集度是最终成效的决胜关键!

目的:锻炼臀大肌和竖嵴肌,塑造美臀纤腰练习

次数:左右腿各做2~3组,每组20~30个

[趴姿抬腿]

1。 俯卧,前臂撑地, 掌心朝下,肩膀垂直于肘部,下背稍微内凹,一腿稍微抬高离地,脚尖绷直。

2。 呼气时,尽量将一腿抬高(勿靠背部施力),吸气时,腿放低但不可触地,直到重覆练习20∼30下才可将脚放回地面。

Tips 腹部稍微紧缩,下背轻微内凹,轻微即可,切勿用力过度,肩膀垂直于肘部,不可耸肩,拉伸嵴柱。

3。换边练习。

[趴姿抬腿]

呼吸:呼吸时抬高,吸气时放低。

姿势:抬腿同侧的脚尖绷直时,针对臀大肌锻鍊;脚尖回勾时,则促使股四头肌运动。重复抬起放低之间腿部不靠地,直到练习结束脚才重新回到地面。

[趴姿抬腿]变化动作为加强练习,将腿抬至最高点时,保持姿势停顿约2∼3秒,同时延长呼气,然后才将腿放低。另外,也可使用脚踝绑带或弹力带锻炼。最后,可弯曲膝盖以增加大腿后侧肌群运动量。

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